Ben je op zoek naar prestatiebevorderende middelen? Weet je niet waar je moet beginnen? Wij geven je enkele handvatten om je sportprestaties naar het volgende niveau te tillen.

Stap 1. Bepaal de doelstelling

Alvorens je gericht op zoek kunt gaan naar sportvoeding dien je het doel vast te stellen. Alberto Contador heeft weinig baat bij de sportvoeding van een kickbokser en vice versa. Wat wil je bereiken? Een hogere concentratie? De piek van je conditionele vermogen verlengen? Sterker worden? Een simpele leidraad om de juiste sportvoeding te kiezen is de onderverdeling in kracht- of duursport. Sportvoeding kan vervolgens onderverdeeld worden in voeding en supplementen.

Als je een krachtsport beoefent, heb je behoefte aan meer spiermassa en sneller herstel. Creatine en Eiwitshakes zijn daar uitstekende oplossingen voor. Als duursporter zul je eerder gebaat zijn bij een cafeïne supplement. Een supplement dat het uithoudingsvermogen ten goede komt.

Stap 2. Optimaliseer je voeding

Alvorens je de keuze maakt om supplementen te gebruiken ligt het voor de hand om het maximale uit je voeding te halen. De voedingskeuzes die je gaat maakt, bestaan uit grofweg drie categorieën. Allereerst, de voeding die je neemt voor je gaat sporten. Ten tweede de voeding die je tijdens het sporten tot je neemt. En last but not least, de voeding na het sporten.

Voeding voor het sporten

Om de best mogelijke prestaties te leveren, is het belangrijk om je lichaam goed voor te bereiden op de inspanning die er aankomt. Een goede regel om aan te houden is dat je 90 tot 120 minuten voor het sporten geen zwaar voedsel meer tot je neemt. Licht verteerbaar voedsel dat bomvol energie zit kan wel tot vlak voor het sporten genuttigd worden. Granolabars zijn daar bijvoorbeeld uitermate geschikt voor. Complexe koolhydraten kun je ook nog tot vlak voor het sporten tot je nemen als je een sterke drang naar koolhydraten hebt.

Tijdens het sporten

Tijdens het sporten is het belangrijk om het lichaam voldoende te hydrateren. Je lichaam levert een serieuze inspanning en heeft een sterke behoefte aan vocht om het lichaam te reguleren. Neem dus regelmatig een slok water of energiedrank. Probeer tijdens het sporten alleen te drinken. Eventueel vloeibare voeding. Denk aan wielrenners. Een volle maag sport niet lekker en wil je vermijden door vast voedsel te vermijden tijdens het sporten.

Na het sporten

Na het sporten is het zaak om je te richten op het herstel van je lichaam. Iedere inspanning kost energie en voedingstoffen die je idealiter zo snel mogelijk weer aanvult. Als je een krachtsport beoefent zijn eiwitten je beste vriend. Een kwalitatieve eiwitshake kan je lichaam dan veel goed doen. Let wel op de samenstelling van eiwitshakes. Biologische eiwitshakes vrij van nodeloze ingrediënten, zijn superieur aan budget shakes die vol zitten met goedkope vulmiddelen. Je krijgt waar je voor betaald.

Stap 3. Supplementen

Als je een krachtsport beoefent heb je behoefte aan meer spiermassa en sneller herstel. Creatine en Eiwitshakes zijn daar uitstekende oplossingen voor. Als duursporter zul je eerder gebaat zijn bij een cafeïne supplement. Een supplement dat het uithoudingsvermogen ten goede komt. Ga ook bij supplementen voor kwaliteit. Het kost wat meer. Je lichaam gaat het je echter wel in dank afnemen.